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冬季锻炼应当心运动损伤

时间:2018-10-11 16:54 来源:网络整理 作者:采集侠
运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充

  运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。

  冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?

  冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤,主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷,肌肉紧张,如果在运动前没有充分活动开,非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。不久前举办的2013年“威克多羽阳杯”全国大学生羽毛球锦标赛上,虽然是室内比赛,但由于比赛时间紧,一些运动员没有做好充分的暖身运动,肌肉没有活动开,一上午就有十几个运动员发生急性扭拉伤。

  由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒,每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此,运动前一定要了解地面情况,选择一双轻便防滑的鞋子。

  冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。

  如何选择冬季锻炼项目?

  有些运动项目季节特征不明显,如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等,一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点,如爬山,在冬季就不太适合。因为冬季气温低,霜雪也会导致山路难行,而且爬山耗氧量大,对膝关节的磨损也大,如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。

  滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目,如果不是专业运动员或特别爱好者,也要慎重,运动风险比较大,如果没有掌握好运动技巧,容易碰撞摔倒,造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。

  如果只是以健身锻炼为目的,不建议选择激烈的或对抗性的运动项目,温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。

  运动防护不足容易造成哪些伤害?

  许多运动损伤都是因为防护不足造成的,尤其是本身就有一些旧伤,像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤,如果在运动前暖身运动不够,很容易造成这些部位的损伤。

  年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝,内翻或外翻;转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹,手腕用力不当或击球反作用力太大,容易造成手腕的扭拉伤;急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大,尤其膝关节经常弯曲伸直,这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足,可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋,严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大,但要防止滑到、摔伤,膝盖跪地,手腕撑地,容易造成骨折。

  因此,在运动前做充分的暖身运动,牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷,缓解肌肉的紧张度,不会造成运动后受伤或痉挛,延展肌肉的弹性,可以在一定程度上预防运动损伤。

  如何避免天气对运动健身的不良影响?

  四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了,首先是风雪天儿路况不好,地面湿滑容易滑倒摔伤,不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康,虽然有人戴口罩跑步,有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外,极端的低温天气下锻炼,一冷一热,容易着凉感冒。

  所以,如果冬季天气不好,最好避免户外锻炼,可改在室内运动,如做瑜伽、健身操,在健身房进行器械锻炼,或室内游泳等。




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